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发表于: 2018-9-20 10:11:33 | 只看该作者 |只看大图 |倒序浏览

有9个动作组成。打卡的朋友请根据自身训练水平,将整套动作1-5个循环。


9个动作练3个循环以上,助你轻松减掉下半身肥肉


练习过程中,宁可慢一点也要将每个动作做标准,动作与动作之间尽量不休息。


有条件的小伙伴还可以在虐腹前或虐腹后,再进行20分钟以上的的有氧运动,比如慢跑、快走、跳绳等。具体动作如下:


动作1

徒手深蹲 20-30次

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动作2

单脚跪姿后抬腿 左右各10-20次

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动作3

坐姿收腿 10-20次

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动作4

俯卧超人 30-60秒

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动作5

仰卧反向卷腹 10-20次

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动作6

侧身支撑 30-60次秒

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动作7

侧跨步蹲 左右各10-20次

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动作8

坐姿转体 左右各20-30次

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动作9

仰卧屈膝挺髋 20-30次

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